Симметрия в жизни и спорте

Симметрия в жизни и спорте

Часто, занимаясь спортом, в частности силовыми его видами, мы не задумываемся о симметрии, считая, что она достигается как бы сама собой и заботиться об этом вопросе не нужно. Однако это не совсем так.

В одной из наших статей мы уже обсуждали идеальные пропорции тела и научились вычислять свой собственный коэффициент и производить необходимые замеры. Это дело хорошее и правильное, если вы хотите стать обладателем эстетичного и гармонично развитого тела, а на пляже у вас будет неоспоримое преимущество перед полупьяными толстопузами.
Но стоит помнить не только о пропорциях частей тела относительно других, но и о симметричности относительно вертикальной оси.
Если вы произведете замер своего правого бицепса, а затем правого, то можете с удивлением и разочарованием для себя обнаружить, что левый на 1 см меньше в объеме. Могут быть случаи, когда ситуация еще более усугублена. Это легко бросается в глаза и смотрится очень неестественно.

Попай моряк У всех нас есть основная рабочая рука, будь мы левша или правша, но она есть и так уж сложилось, что рабочая рука постоянно в работе и выполняет гораздо больше действий по сравнению с отстающей. Только представьте, что каждый день вы чистите зубы по несколько раз и делаете это правой рукой. Несете пакеты из супермаркета, открываете двери и т.д. Хоть эти действия и нельзя считать какими-то сверх усилиями, но все же, год за годом планомерно они приводят к асимметрии в верхней половине тела. Стоит отметить, что при различных движениях, выполняемых правой рукой, работает не только бицепс или трицепс, также подключается плечо, правая грудь и правая половина спины в той или иной степени. Все это вносит хоть и незначительный, но верный и планомерный вклад в разрушение симметрии.

И по аналогии, если вы, например, играете в футбол и вы правша, то правая нога у вас будет заметно сильнее левой. Попробуйте ударить по мячу своей слабой ногой – удар будет гораздо слабее, как впрочем и точность, но речь сейчас идет именно о симметрии, а не о координации.
Взять еще один пример – большой теннис. Посмотрите, какие сильные удары по мячу происходят в течение часа, а то и больше, с периодичностью в несколько секунд. При таком амплитудном ударе по мячу ракеткой, лежащей в правой руке, задействуется вся правая половина тела с ног до головы, что несомненно ведет к нарушению симметрии.
Но мышцы конечно не очень хорошо растут от аэробных нагрузок, поэтому слишком очевидных и неприличных диспропорций опасаться не стоит, однако асимметрия, как таковая, будет появляться и прогрессировать.

Так как же бороться с асимметрией в спорте и как добиться гармоничного и пропорционального телосложения?
Симметрия и асимметрия Все очень просто. Например, если вы занимаетесь в тренажерном зале, кстати, в этом случае нужно быть особенно аккуратным, т.к. положение может только усугубляться все больше и больше. Более сильная рука будет забирать на себя большую часть нагрузки, чтобы помочь справиться с большим весом более слабой руке. Получая больше нагрузки, правая рука будет получать больше стимула к росту, что будет приводить ко все большей и большей асимметрии верхних конечностей и мышц, ассистирующих в тех или иных упражнениях.

Пусть это будет не подъем штанги на бицепс, а подъем гантелей. Армейский жим не штанги, а гантелей и т.д.
Если все-таки упражнение выполняется со штангой (в приседаниях, в жиме лежа и в становой тяге от этого никуда не деться), то старайтесь постоянно контролировать движение и усилие в обоих конечностях. Гриф штанги должен двигаться строго горизонтально. Чувствовать усилие вы должны одинаково в обоих половинах тела. Постарайтесь этому научиться как можно быстрее, от этого зависит то, насколько симметричным станет ваше тело в дальнейшем, спустя годы тренировок.
Также не помешает иногда, выполняя упражнения разнохватом, выполнять на одно-два повторения больше отстающей рукой. Хуже от этого не будет точно. Но все-таки старайтесь не переборщить и с этим занятием.

Если вы правша, то старайтесь выполнять больше движений отстающей рукой. Причем это касается как повседневной жизни (возьмите за правило всегда носить тяжелые пакеты или сумки в левой руке), так и в спортзале.
Носите диски (блины), гантели в левой руке. Постарайтесь довести это до автоматизма и тогда проблема с асимметричным развитием будет решена.

Источник: mm.net.ru