20 правил здоровья и хорошего самочувствия

20 прaвил здoрoвья и xoрoшeгo сaмoчувствия
Eжeднeвнo сoблюдaя эти 20 лeгкиx прaвил, ты всeгдa будeт
чувствoвaть сeбя здoрoвoй, пoлнoй энeргии и жизнeнныx сил. Прaвилo 1. Пoстaвь грaфин
oкoлo крoвaти и вoзлe рaбoчeгo мeстa, вoзьми бутылку в сумку – и ты увидишь,
чтo ужe чeрeз нeдeлю нe смoжeшь oбxoдиться бeз глoткa вoды. Вoдa oчищaeт oргaнизм, спoсoбствуeт пoxудeнию, вoзврaщaeт
кoжe и волосам тонус и сияние, а также помогает меньше съесть за обедом. Правило 2. Гуляй
Возвращайся с работы пешком, гуляй с друзьями в парке или
выходи на легкую утреннюю пробежку с собакой   – всего 3-5 прогулок в неделю
длительностью по полчаса ускоряют метаболизм, восстанавливают кровообращение и
защищают от стресса. Правило 3. Выключи телевизор
Выключи телевизор хотя бы на время обеда: так ты сможешь
контролировать съедаемый объем пищи, получать большее удовольствие от еды и
выделить время на общение с близкими. Правило 4. Ешь чаще
Ешь часто, но маленькими порциями – этот закон должен
действовать не только во время диеты или болезни, но и на протяжении все жизни. Перекусывая, ты не даешь организму ощутить сосущее чувство
голода и объесться во время основного приема пищи. Кроме этого, твой желудок
существенно уменьшиться, и ты будешь насыщаться гораздо меньшим количеством
еды. Раскрась свою еду
К каждому приему пищи добавляй хотя бы один красочный фрукт
или овощ – так ты получишь не только заряд позитива от декоративности блюда, но
и необходимую порцию витаминов и минералов. В день нужно съедать минимум 3-4
порции овощей и фруктов. Правило 6. Откажись от жарки
Запекай, готовь на пару, вари и туши блюда – так ты избежишь
ненужного использования масла для жарки и сохранишь больше витаминов. Кроме
того, такой способ приготовления мяса или рыбы делает блюдо менее калорийным. Растягивай мышцы
Ежедневная утренняя и вечерняя растяжка поможет тебя стать
стройнее, избавится от навязчивых болей в мышцах и лучше высыпаться. Утром растяни мышцы рук и ног, а перед сном встань на
мостик: так ты растянешь позвоночник, осевший за тяжелый день, и ночью вся
энергия уйдет на высыпание, а не на восстановление. В течение дня также
выполняй небольшие упражнения на растяжку, особенно если твоя работа связана с
сидением за компьютером. Правило 8. Ешь капусту
Конечно, грудь ты с помощью капусты не увеличишь, хотя –
почему бы не попробовать? Тем более что капуста содержит особые нутриенты и
индолы, улучшающие обмен веществ, нормализующие уровень гормонов в организме и
защищающие от рака.   Правило 9. Высыпайся
Ежедневно человеку необходимо от 6 до 8 часов, чтобы
выспаться. Цифра у все разная, поэтому найди свою и обязательно следуй ей,
чтобы сохранять бодрость и хорошее расположение духа на весь день. Правило 10. Не сутулься
Прямая спина визуально избавит тебя от пары лишних
килограммов, придаст роста и уверенноси в себе, а, кроме этого, предупредит
боли в мышцах. Правило 11. Полюби яблоки
Съедай в день хотя бы одно зеленое яблоко. Помимо того, что
фрукты отбивают желанию к перекусу пирожными, яблоко содержит целую кладезь
витаминов. И не выплевывай зернышки – они содержат йод, ответственный за память
и интеллект. Правило 12. Жуй
Тщательно пережевывай пищу – в точности так, как тебя учили
в детстве. Это поможет не только раскрыть все грани вкуса приготовленного блюда:
жуя, ты массируешь зубы и десны, а также позволяешь предыдущей порции пищи
обосноваться у тебя в желудке и послать с мозг сигнал сытости, предотвращая
переедание. Правило 13. Ешь цельнозерновые
Замени привычный тебе белый хлеб и макароны на
приготовленные из муки грубого помола, а овсяные хлопья — не неперемолотые
зерна. Цельное зерно содержит меньше вредных калорий и больше полезной
клетчатки и дает энергию, не добавляя лишних килограммов. Правило 14. Научись готовить йогурты
Каждый день съедай хотя бы стаканчик натурального йогурта –
без сахара и ароматизаторов. Йогурт нормализует работу кишечника, отбеливает
зубы и укрепляет кости и волосы благодаря содержанию кальция. Правило 15. Ешь сидя
Откажись от перекусов на бегу и уж тем более от поглощения
пищи, лежа в кровати – в обоих случаях велик риск съесть лишнего. Преврати
каждый прием пищи в церемонию с красивой сервировкой и научись получать
удовольствие от еды, как истинные француженки. Правило 16. Устрой дневную сиесту
Ежедневно находи время на отдых. Полчаса или час в день
посвяти себе: почитай любимую книгу, послушай музыку, займись
самосовершенствованием, а затем с новыми силами приступай за работу. Правило 17. Перчи блюда
Вместо того, чтобы добавлять в блюдо соль или заправлять его
высококалорийными соусами, лучше сдобри его специями: черным и красным перцем,
кориандром, куркумой. Специи ускоряют метаболизм в организме, способствуют
похудению и наравне с шоколадом помогают вырабатывать гормоны радости. Правило 18. Откажись от лифта
Вместо лифта поднимайся по лестнице, даже если ты на
каблуках – это самый простой способ добавить в твой день немного физической
нагрузки. А если на тебе удобная одежда, совмести подъем пешком с простыми упражнениями на лестнице, которые приведут твои ягодицы в идеальную форму. Правило 19. Пей его в горячем и холодном виде, а также включай в меню
разгрузочного дня. Правило 20. Учись готовить
Каждый день совершенствуй свои кулинарные навыки – учись
готовить вкусные и полезные блюда из простых, натуральных продуктов. Приучай к
этому всю семью, и тогда тебе не придется страдать, отказывая себе в ароматном
ужине – ты сможешь наслаждаться им наравне со всеми. Источник: Woman.pub

Link to original

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

RSS Главные новости

Рейтинг@Mail.ru